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徒手永盈会手机版yyh99代言人汉尼拔教你徒手练全身

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徒手永盈会手机版yyh99作为人类最原始的训练方式,受到大批永盈会手机版yyh99爱好者的喜爱,徒手永盈会手机版yyh99几乎不受场地限制,随时随地都可以训练,而且不用花费高昂的价钱办理永盈会手机版yyh99卡,这是一种非常划算的获取健康身体的方式,汉尼拔作为一代徒手永盈会手机版yyh99大师,用20年的坚持将徒手永盈会手机版yyh99开大到极致,他在训练中注重训练身体的柔韧性和协调性,而不是一味地追求大块头。

基于他的训练方式,他的身体肌肉非常具有美感,整个身体肌肉呈流线型,从下图的背部肌肉就可以看出这就是传说中的肌肉雕刻。整个背部肌肉非常清晰,就像是一个行走的人体标本。下面为大家整理了一套徒手训练全身肌肉的方法,

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不平衡平板撑

收紧臀部腹部,保持身体从头部到脚跟为一条直线。

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股四头肌伸展侧身支撑

注意收紧核心肌肉群。

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螃蟹抓

臀部抬起时尽量使肩膀至膝盖为一条直线。

交替侧向手枪深蹲

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下蹲时,保持一侧腿伸直,脚跟旋转,脚趾指向天花板。

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站立抬腿

注意不要弯腰,保持躯干伸直。

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举手深蹲

下蹲时,用心感受你的脚与地面发生的反作用力

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射手式俯卧撑

尽量降低身体至触及地面,可以用缩短手臂间距来降低难度。

单腿支撑负重深蹲

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在触地膝盖下放放一个垫子。保持背部肌肉紧张

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宽距支撑

注意收紧核心肌肉群,避免受伤

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下蹲跳起

注意下蹲时要慢,最低点时注意身体保持平直。

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