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没有专业器械我们可以在家自己练

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没有专业器械我们可以在家自己练

你们有过这样的时候吗?每当你想永盈会手机版yyh99但是又不想去永盈会手机版yyh99房时你是否想过放弃?每当你想永盈会手机版yyh99但是发现没有专业器械时你是否会沮丧?但是如果不去永盈会手机版yyh99房没有专业器械,我们一样可以永盈会手机版yyh99!那就是徒手永盈会手机版yyh99!

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钻石俯卧撑

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钻石俯卧撑主要锻炼方形胸肌

锻炼目标:主肌群是肱三头肌

次肌群有背阔肌腹部

也可锻炼胸肌中缝 跟普通俯卧撑不同

钻石俯卧撑主要是手型的变化

双手不再分居身体两侧,而是靠近在一起

左右手拇指和食指分别接触,组成一个钻石的形状。

仰卧腿举

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仰卧举腿主要锻炼的部位是下腹部

因为在收腹直抬腿的过程中可以

充分的锻炼下腹部的肌肉

做仰卧腿举时,身体仰卧

手臂要紧紧贴着身体两侧,下腹要缩紧

把双腿举到与地面垂直,要保持垂直状态5秒钟

V字两头起

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V字两头起主要锻炼的是腰腹肌

增加腰腹力量,提高身体的协调性

在做V字两头起时,首先要平躺

两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直

起坐时,两腿两臂同时上举下压

向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折

然后恢复原状,再继续重复的运动

波比跳

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波比跳,在徒手永盈会手机版yyh99中一直

被认为是“减脂杀手”

据推算波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍

算是减脂人群的首选了

波比跳这个动作看似简单

但实际上它结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、

屈腿收腹等动作

能够活动全身70%以上的肌肉群

是永盈会手机版yyh99人群首选的徒手永盈会手机版yyh99项目

平板支撑

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平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法

在锻炼时主要呈俯卧姿势

可以有效的锻炼腹横肌

被公认为训练核心肌群的有效方法

在做平板支撑时,一定要保持俯卧

双肘弯曲支撑在地面上

肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地

身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部

胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧

盆底肌收紧,脊椎延长

眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

开合跳

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开合跳是一个十分常见的燃脂减肥

运动和经典的热身动作

它做到了有氧和无氧的结合

同时也是个全身性的运动动作

几乎所有的肌肉和关节都会被带动

在做开合跳的时候要挺立、双手放在两侧

之后轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上台

结束时双脚跳回原位,双手放回身体两侧

深蹲

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深蹲是练大腿肌肉的王牌动作

而深蹲恰好是最需要大肺活

量和强健心脏的动作

因此坚持做还会起到减肥的作用

深蹲的标准动作是腰背保持直线

髋关节低于膝关节

PS:技术动作一定要正确

否则会使膝关节受损

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