永盈会手机版yyh99减肥动作 > 用战绳训练时可用的九种动作

用战绳训练时可用的九种动作

永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com ---本页面的手机版---,10人学习 , 更多内容在 : ,

用战绳训练时可用的九种动作

战绳又名力量绳,格斗绳,重绳等。战绳直径一般为1.5英寸(3.8厘米)-2.5英寸(6.3厘米)不等,绳长9米-15米都有,当然战绳越长在训练时对抗的阻力越大,相应的难度就越高。早在20世纪30年代就有军队用於军事训练的先例,20世纪90年代首先被MMA综合格斗职业拳手广泛用於速度爆发及核心稳定的体能训练。

后来发现对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果,逐渐被引入各种运动项目的训练科目中。

用战绳训练时可用的九种动作永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com

你必须利用心肌核群的力量稳定身体,搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子,运用爆发力、肌耐力和心肺耐力,让绳子在一定时间内,呈现一波未平一波又起的波浪状。接着,为了使波浪持续不间断,你又得在快、稳又有力的状况下,使尽全身的力量甩绳。相信我!就算你是劲量电池,也会瞬间没电!

加上战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材,设计成各种间歇或循环训练,达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果,想要战胜它确实不太容易。

进行这项训练时跟其他运动感觉完全不一样的地方是,战绳需要非常强的协调性和爆发力量,利用战绳训练中的甩绳动作,绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形,身体需要保持着相当的稳定性来维持姿势和位置,为了避免自己被绳子给拉跑。

战绳需要全身肌群参与发力,燃脂效率高战绳是经典鞭打动作,超强刺激核心肌群

适用人群:所有人群:无论男女、无论胖瘦

所有目的:增肌减脂、增耐力、提高爆发力……

战绳训练是男女通用的!女童鞋不要觉得这看起来好像很爷们,战绳训练可是维密天使们大爱的训练方式哦,毕竟燃脂还能均衡练全身!

用战绳训练时可用的九种动作永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com

接下来要给大家带来几个经典的战绳训练的动作!

1.战绳开合跳

用战绳训练时可用的九种动作永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com

固定战绳锚点,双手持战绳置於身体前侧,双脚站立与髋同宽,双膝微曲。训练时保持手肘微曲,双臂向外圆周运动,将双臂从膝部过头顶画圆,同时双腿进行蹲起运动配合。不通过全身肌肉群共同用力的主动参与快速完成训练动作。

2、跳跃砸绳

用战绳训练时可用的九种动作永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com

双手持战绳置于体前腰部高度。训练时双腿、双臂和背部同时发力展体,利用爆发力向前上方摆动战绳,随後再双臂向下快速摆动战绳回到起始位置。持续动作训练不要间歇,尽最快速度上下鞭打战绳完成训练。训练重点:因为这个训练与战绳潮汐波相比,使用控制战绳相反的力,重点强调一个推战绳远离的力,而不是拉战绳靠近的力。

3、左右强摔

用战绳训练时可用的九种动作永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com

稳定身体的核心控制,利用全身同时发力翻转战绳从地面到身体的另一边,摆动双臂和战绳好像一个彩虹的弧形波在身体左右翻转移动。通过曲腿转体全身发力左右摆动战绳不要间歇,动作尽可能快速协调完成训练。

 

4、坐姿俄式甩绳

用战绳训练时可用的九种动作永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com

5、双手波浪

用战绳训练时可用的九种动作永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com

6、画圈波浪(内)

用战绳训练时可用的九种动作永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com

7、画圈波浪(外)

用战绳训练时可用的九种动作永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com

8、双手交替甩:半蹲姿势,保持背部挺直、核心绷紧,两手交替快速上下甩动战绳。

用战绳训练时可用的九种动作永盈会手机版yyh99 www.dota-2cn.com

不单超强燃脂练核心,还能更好地锻炼身体协调性,可以作为双手甩绳的进阶版本。

9、“击掌”

像拍手一样把绳子往中间拍打。力量绳是一种神奇的训练器械。用好了,对你的无氧能力、体脂、身形和力量灵敏等体能指标有着非常好的效果,但是盲目、无计划的使用也可能带来损伤。最好的训练方法就是,从简单基础、小强度的开始,然后慢慢进阶尝试难度更大的动作。这样才能达到最好的训练效果。加油!

标题:用战绳训练时可用的九种动作

网址:http://www.dota-2cn.com/jianshen/2018/04/13/92879.htm


更多精彩的内容

减肥一定要有计划性,凭一腔热血盲目减肯定失败

减肥一定要有计划性,凭一腔热血盲目减肯定失败

嫌计算卡路里太麻烦,教你用一个手掌就能算清楚

嫌计算卡路里太麻烦,教你用一个手掌就能算清楚

635斤重的女人是怎样减肥的

635斤重的女人是怎样减肥的

训练核心又甩脂的战绳挑战攻略

训练核心又甩脂的战绳挑战攻略

快速减脂除了跑步还能做什么

快速减脂除了跑步还能做什么

战胜训练帮你解决膝盖痛无法练有氧的问题

战胜训练帮你解决膝盖痛无法练有氧的问题

天赋好的人都那么拼命,你呢

天赋好的人都那么拼命,你呢

如果不吃糖会瘦吗

如果不吃糖会瘦吗