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永盈会手机版yyh99加有氧,减脂增肌一举两得!

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现在随着人们物质生活水平的提高,再加上不进行体育锻炼,越来越多的人都出现了肥胖的症状!确实,肥胖不仅会让我们的身材走样,同时也会使我们的健康受损!

于是,越来越多的人都想通过永盈会手机版yyh99或者是有氧运动来减掉自己身上的脂肪,从而收获美妙的身材,同时保持身体的健康,让我们的身体越来越强壮!

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可是,许多人在运动一段时间后发现减脂是非常困难的,更别说增肌了。于是他们就想放弃,其实这是不正确的做法。

只要我们采取科学健康合理的方案,我们就一定能够瘦下来,并且变成肌肉男。今天我就来给大家讲一讲我们到底该怎么进行减脂和增肌呢?

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如何减脂?

减脂的方法有很多,但是其中以有氧运动的方法是最好的,只要我们每天消耗的大于摄入的,就可以很好的消耗脂肪,降低体重!

我们可以采取跑步,椭圆机,跳绳,游泳,骑车的方式来消耗自己体内的能量消耗自己的脂肪。在有氧运动的同时,我们应该还要加入无氧力量训练

无氧运动可以提高身体的基础代谢率,更多的肌肉会消耗更多的能量,这样可以很好的帮助我们保持减肥的效果!

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如何增肌?

在减脂的时候我们也应该增肌。我们可以通过永盈会手机版yyh99房的器材进行增肌,或者是进行徒手增肌!

卷腹引体向上深蹲俯卧撑,这些动作都可以很好的增强我们的肌肉!

如果我们在永盈会手机版yyh99房,我们可以做硬拉,杠铃弯举,划船机,弹力球等,通过器材来进行肌肉的锻炼!

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那么具体的减脂和增肌的流程到底是什么呢?

1.首先进行热身

热身是非常重要的一点,因为运动前的热身可以很好的舒展我们的身体,降低肌肉的粘黏度,这样就可以很好的避免运动损伤,尤其是永盈会手机版yyh99,我们千万要注意,有一些损伤很可能是终身的。

我们可以通过慢跑,动态拉伸,静态拉伸来进行运动前的热身和拉伸!

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2.力量训练

在进行力量训练的同时,我们应该安排一下力量训练的流程,我们不能盲目的训练,一会儿练这儿,一会练那,这样会让降低我们永盈会手机版yyh99的效率!

首先,我们应该先练上肢,然后再进行上腹部,下腹部,腿部训练!我们训练的方式一定要选择多种多样的,多种组合训练方法能够很好的增强锻炼的效果,加强我们各部位的肌肉。

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3.有氧训练

有氧训练应该放在力量训练之后,因为在进行力量训练时,我们已经消耗一部分的糖原,这时候我们在进行有氧训练就可以很好的燃烧体内的脂肪,降低我们的体脂率。

但是我们有氧训练的强度一定不能过大,否则很容易导致肌肉疲劳,从而让我们的肌肉无法给予我们身体良好的保护,增加受伤的风险,同时对于我们增肌也是非常不利的。

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4.冷身

在进行过有氧训练以后,我们千万不能立即停止训练,应该以缓和的运动方式在进行运动十到20分钟,这样可以很好的冷却我们的身体,使我们锻炼的效果达到最大,同时有益于我们的身体健康。

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