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角斗式的基本姿势练法详解

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角斗式的基本姿势练法详解

练习角斗式能活化肩关节,增加肩关节的柔韧性,舒展背部,柔软腿部后侧韧带。增加对头面部和颈部的血液供应。

练习方法:1.山立式站姿(图1)。

2.双脚分开略比肩宽,左脚向外扭转90°,右脚内转45°。将身体完全转向左侧。双手在背后合十,尽量顺脊椎上移。

3.双膝绷直,双腿和上身躯干保持稳定,身体的重心在双腿的中央,双腿各自承受同等的负荷(图2、图3)。

4.吸气,身体略微后仰,扩胸开肩(图4)。

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5.呼气,上身从髋部开始前屈。腰背肌和脊椎都要舒展(图5)。

6.最后伸展颈部,让面部去接近左腿。下巴、嘴唇和鼻尖尽量碰触左小腿前侧。保持30~60秒(图6)。

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7.吸气,上射曼慢抬起还原。

8.呼气,松开双手。然后放松几秒。身体转向右侧再做。左右各做2?3次。

 

标题:角斗式的基本姿势练法详解

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