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慢跑运动都有哪些分类

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慢跑运动都有哪些分类

跑步是最常见的运动永盈会手机版yyh99方式,跑步永盈会手机版yyh99的方式有很多,较常用的有小步跑、侧身滑步跑、高抬腿跑、旋转跑、原地支撑后蹬跑、变速跑等。

小步慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两歩一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每日跑20 ~ 30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。

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慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50 ~ 100步,循序渐进,逐渐增多,持续4?6个月之后,每次可增加至500?800步。髙抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从多到少,逐步增加。

跑步的方法很多,但要根据自己的具体情况选择,注意运动永盈会手机版yyh99安全,尤其在选择后几种跑步方式时更应注意。

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