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什么是肌肉耐力和心肺耐力,怎样提高耐力的运动方法

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什么是肌肉耐力和心肺耐力,怎样提高耐力的运动方法

有两种基本类型的耐力肌肉耐力和心肺耐力。肌肉耐力,是指在运动过程中肌肉反复收缩,且为完成动作征用最大数量的 肌纤维的能力。比如说,在深蹲练习中,腿部肌纤维会很快疲劳。所以,如 果你想完成整套动作组,就需要肌纤维快速恢复,而且在整个运动过程中, 激活更多的肌纤维。心肺耐力,是指心脏、肺、循环系统将氧气运至肌肉以维持运动的进行,并 带走产生的废品(乳酸)的能力。

虽然这两种耐力是截然不同的,但是它们之间也存在关联。如 果一个人具有良好的心肺耐力,但是肌肉不能跟上运动的节奏,不 能给出足够的力,那么这又有什么用呢?另一方面,即使你有强大 的肌肉耐力,但是你的循环系统不能输送必要的氧气,你的运动表 现又会好到哪里去呢?

大家都知道,可以通过大量的有氧运动来增加心肺耐力。所谓 有氧运动就是让你呼吸急促、心跳加快而你还能保持较长一段时间 的练习。做有氧运动时你将会:增加肺脏从空气中吸人氧气并将其运送至血液中的能力, 增加心脏通过循环系统输送大量的血液至肌肉的能力, ‘增加运输血液至特定肌肉的毛细血管的数量和大小, 增加心血管系统从肌肉中带走乳酸的能力(当我们在激烈运 动过程中,乳酸让我们感觉肌肉灼痛)。

你可以通过较为大量的肌肉收缩运动,增加肌肉耐力。这时你将会:增加得到锻炼的特定肌肉的毛细血管的大小和数量,
增加肌肉储存糖原(碳水化合物〉的能力。糖原为肌肉收缩准备能量;增加肌肉线粒体(能量工厂)的规模,线粒体用糖原制造出ATP(三磷酸腺苷),后者为肌肉收缩提供动力; ‘增加耐力训练中被经常使用的肌纤维的发展。

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